Воскресенье, 25.08.2019, 01:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Вход на сайт
Категории раздела
...с МУЖЕМ (ЖЕНОЙ) [26]
Как договориться друг с другом
...c РЕБЕНКОМ [71]
НОВЫЕ РЕШЕНИЯ в общении в с ребенком
...с САМИМ СОБОЙ [24]
Инструменты достижения цели
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Детский и семейный психолог в Череповце

Юлия Данилова

Записывайтесь на консультацию : +79210582328

КАК НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ...

Главная » Файлы » ...с САМИМ СОБОЙ

10 основных причин потери энергии
27.02.2017, 19:37

Вы не задумывались над тем, от чего вы устаете? Или почему бывает так, что в один день вы полны энергии, все успеваете и всем довольны, а в другой у вас плохое настроение, вялость, дела не идут, и вообще ничего не хочется делать? 


Причина – в нарушении баланса между поступлением и расходом энергии. Для того, чтобы научится придерживаться равновесия, давайте сначала разберемся в том, ГДЕ ВЫ ТЕРЯЕТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ:

1. Низкое качество ночного сна. 
А именно, позднее засыпание. 1 час сна имеет самую высокую ценность для восстановления сил и здоровья с 19.00.(1 час имеет ценность 7 часов) до 24.00.(1 час имеет ценность 3 часа). Поэтому чем раньше вы всей семьей уложитесь спать, тем будете здоровее, энергичней и радостней. 
В это время эпифиз вырабатывает мелатонин, отвечающий за восстановление работы всех систем организма. Если до 23 часов вы не уснули, то шансы полностью восстановить все сбои в системе стремятся к нулю. На следующий день вы будете чувствовать себя разбитой. 
Поэтому заснуть нужно не позднее 22.00. Значит, готовиться ко сну начинать в 21.00. Лечь в кровать в 21.30. 
- Но в моем случае это невозможно! – уже слышу ваши крики. И знаю даже почему: 
• …потому что муж не спит тоже; 
• …потому что не уложить ребенка, уже пробовали; 
• …потому что только в это время я бываю одна, и ко мне никто не пристает ни с какими просьбами; 
• …потому что не засну так рано. 
Не бойтесь! Я сама сопротивлялась всеми силами и думала, что не получится. Есть несколько секретов, которые сработают. Но об этом позже. Попробуйте сначала так и напишите, что получилось, я отвечу. 

2. Поздний подъем и потеря самого энергетически мощного времени суток – с 5.00. до 7.00. 
Именно в это время лучше всего чувствуется единение с природой, если вы за городом, пишутся тексты, совершается другая творческая работа, возникают гениальные идеи! Это время вы можете провести в одиночестве, посвятить его любимому делу, составить план на день, выполнить ресурсные упражнения (они тоже здесь будут). Об этом поговорим, когда дойдем до методов восполнения энергии. 

3. Банально, но факт: здоровое питание, свежий воздух, движение, чистая вода в достаточном объеме. Нехватка этих компонентов – это неизбежная потеря энергии. 
Я думаю, вы в курсе. Скорей всего, вы следите за тем, чтобы это было у вашего ребенка. Ваша задача, - чтобы это было и у вас тоже. 

4. Нехватка солнечного света. 

5. Негативное мышление: 
1) склонность к тому, чтобы все было сделано идеально (перфекционизм); 
2) негативный прогноз: все предстоящие события рисуются в негативном ключе: 
- мне никогда не найти подходящую работу; 
- мне никогда не заработать такую сумму; 
- я не смогу быть хорошей матерью; 
- наверняка случиться что-то страшное. 
3) склонность навешивать ярлыки: 
- давать людям, ребенку негативную оценку, осуждать, критиковать, высмеивать, сравнивать: «Такой-сякой, руки не из того места растут!» «Все мужики сволочи!» 
Если эти черты свойственны вам, то мы будем учиться формировать позитивное мышление. Если в вашем близком окружении есть такие люди – ограничьте с ними общение или прекратите общаться вовсе! Они отнимают вашу энергию. 
Негативное мышление заразно. Поэтому не смотрите все подряд по телевизору, особенно новости, и особенно перед сном! 

Подробно о негативном мышлении я написала в книге: 
"90 дней на пути к счастью".
6. Информационное перенасыщение. 
Море информации льется на нас отовсюду. Важно сознательно ограничить доступ лишней ненужной информации. Оставьте только то, что вам необходимо для развития в соответствии с вашими жизненными целями. 

7. Нарушение баланса: «Брать – давать». 
Если вы в отношениях с другим человеком тратите свои личные, душевные временные, финансовые ресурсы больше, чем получаете взамен, - вы теряете энергию. 

8. Захламленность территории, на которой вы живете. 
Это беспорядок, залежи ненужных вещей, скопление старой одежды, бумаг, коробок и т.д. Все это отнимает у вас энергию. 

9. Скопление незавершенных дел. 
Это дела, которые вы собираетесь сделать, но откладываете как нужные для вас, но не срочные, например, поход к врачу, поход в фитнес клуб или любое другое новое место, намерение начать вести здоровый образ жизни, подтянуть английский, разобраться с документами и платежами, пройти курсы по… 

10. Обиды. Любые другие чувства, которые вы в себе накапливаете и не разряжаете: горе, гнев, страх… 

Поэтому ЗАДАНИЕ 1: 
Проверьте себя на наличие видимых утечек энергии. Видимые – это очевидные и достоверные источники потери энергии. Посчитайте, сколько из 10 баллов (по 1 баллу на каждый источник потери) вы набрали. Больше 3 – у вас есть, с чем работать. 

Есть невидимые источники потери энергии. Чтобы их обнаружить, возьмите свою рабочую тетрадь и напишите ответы на вопросы 
1. Где, когда я теряю энергию? 
2. От чего я больше все устаю? 
3. Какие дела я избегаю выполнять? 
4. Что у меня больше всего вызывает раздражение? 

Для примера даю вам выдержку из домашнего задания одной мамы (она дала согласие на публикацию): 

1. 1) Теряю энергию, когда пообщаюсь со своей подругой. Она постоянно жалуется мне на свои проблемы. Я устала слушать ее бесконечное нытье. Раньше я пыталась ей помочь, давала советы. Но она ими ни разу не воспользовалась. Она использует меня для слива своего негатива. После этого я чувствую себя как выжатый лимон. 
2) Я просыпаюсь уже без энергии. Не высыпаюсь. Ложусь поздно, потому что имею свободное личное время только после того, как дочь заснет. А засыпает она тоже довольно поздно. 
3) Когда переживаю. Например, если мужа долго нет и до него не дозвониться (он за рулем). Когда дочь оставляю с ним или с мамой. Часто в голове рисую какие-то ужасные события. 

2. Больше всего я устаю от того, что каждый день нужно делать одно и то же. Готовить еду, мыть посуду, убирать разбросанные вещи за ребенком и мужем. Еще убирать за кошкой. При том, что лично мне все это не нужно. Я не для себя это делаю. А потому что так надо. 

3. Не хочу подбирать разбросанные игрушки и вещи. Все время мыть посуду. Думать что купить и как с ребенком сходить в магазин. Не хочу с ней ходить в магазин. Она начинает меня отвлекать, просить свое, я раздражаюсь и забываю что-то купить. Тоже теряю энергию. 

4. 1) Вызывает раздражение, что всем чего-то от меня надо. Я в течение дня не делаю ничего для себя. Только обслуживаю интересы других. 
2) Вызывает раздражение, когда дочь просит купить очередную игрушку. 
3) Когда она оставляет после себя разгром. 

Узнаете себя? Поэтому, пожалуйста, сделайте это задание. 
Через недельку будем УСТРАНЯТЬ УТЕЧКИ ЭНЕРГИИ. 


Юлия Данилова, психолог-консультант

Категория: ...с САМИМ СОБОЙ | Добавил: Jule | Теги: как восстановить энергию, потеря энергии, психолог в Череповце, лучший психолог в Череповце, как восстановить силы, усталость, что делать
Просмотров: 123 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar